Quel rythme pour un 10 km ?

35min : Allure de : 3'30/km. 40min : Allure de : 4'00/km. ... Vitesse : 15 km/h.

8 conseils pour bien courir un 10km et battre son record !

Plan d'entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine)

14,5 km/h Pour réussir à courir 10 km en 50 min, la VMA doit être égale ou supérieure à 14-14,5 km/h.

10km en moins de 50min : en êtes-vous capable ? C’est la distance de base, celle qui permet souvent d’établir ses premiers repères lors d’une épreuve chronométrée sur route. Le 10km a sa logique. Que l’on court à 10 ou 18km/h de moyenne, ça pique toujours un peu dans les derniers hectomètres. Runners.fr fixe un objectif : 50 minutes.

Le 10km a sa logique. Que l’on court à 10 ou 18km/h de moyenne, ça pique toujours un peu dans les derniers hectomètres. Runners.fr fixe un objectif : 50 minutes. Au travail !

Il n’y a pas de secret en course à pied : seul un entraînement sérieux peut vous aider à atteindre vos objectifs. Quelques astuces permettent toutefois de se faciliter la tâche. Si vous voulez courir 10 km en moins de 50 min, vous avez sûrement déjà réalisé cette distance, peut-être même en compétition.

Couru sur un tempo élevé (entre 85 et 90% VMA pour la plupart des coureurs), le runner qui se soumet à l’épreuve du 10 km doit se préparer à tenir un temps non négligeable dans des zones d’effort relativement inconfortables.