Qu'est-ce que la PMA en sport ?
Qu'est-ce que la PMA en sport ?
La puissance maximale aérobie est étroitement liée à la VO2max. Elle constitue la puissance à laquelle la consommation d'oxygène de l'individu est à son maximale pendant un effort physique. ... Comme indiqué dans son nom, la PMA correspond au plus grand niveau d'intensité de la filière aérobie.
Comment effectuer un test PMA ?
Le protocole du test PMA
- Echauffement progressif : Echauffez vous tranquillement et progressivement pendant 30 à 45 min – Allure i1/i2 z1/z2.
- 2 efforts de 30s (à la puissance cible que vous visez lors du test) – i5/z5 entrecoupés de 30s de récupération.
Comment développer la puissance aérobie ?
Pour développer le métabolisme aérobie, il faut s'appuyer sur les moyens d'entraînement suivants:
- L'endurance de course générale ou travail de la condition aérobie (Endurance)
- L'endurance de course d'allure ou travail de la condition anaérobie (SEUIL ANAEROBIE)
Comment calculer sa capacité aérobie ?
Votre PMA correspond alors à la valeur de puissance du dernier palier terminé + les quelques watts calculés au prorata du temps passé lors du dernier palier non terminé. Exemple : palier 340 watts terminé + 30 sec. du palier 370 watts = 340 + () x ,5 watts.
Pourquoi travailler sa capacité aérobie ?
Voici des exemples de bienfaits apportés par les activités de type aérobie : améliore le transport de l'oxygène, renforce le cœur, régularise la quantité de glucose dans le sang, rend les muscles plus efficaces, améliore le sommeil, contribue à la bonne humeur, etc.
Comment améliorer la capacité aérobie ?
Pour améliorer ton endurance aérobique, il faut :
- Faire des efforts continus et de longue durée.
- Faire des entraînements en intervalles. L'entraînement par intervalles permet à ton cœur de se développer davantage et de devenir une pompe puissante. Ex. Courir pendant 3 min. puis se reposer en marchant 1 min.
