Comment soulager un mal de dos avec un ballon ?

Comment soulager un mal de dos avec un ballon ?

Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale reposant au sommet du ballon.

1. Laissez vos jambes légèrement écartées.
2. Tendez et écartez vos bras vers l'arrière.
3. Inspirez puis expirez lentement. Vous devez sentir le relâchement entre chaque respiration.
4. Répétez l'exercice 15 fois.

Comment bien s'asseoir sur un ballon ?

les genoux doivent former un angle d'au moins 90° (un bureau électrique assis-debout est recommandé, car le ballon n'est pas nécessairement aussi haute que votre chaise), vous devez être assis autour du sommet du ballon (si vous vous asseyez sur la pente, votre bassin basculera).

Comment muscler le dos exercices ?

Ne forcez jamais et abandonnez l'exercice en cas de douleur.

1. Exercice 1 : les tractions, un grand classique pour muscler son dos. ...
2. Exercice 2 : le tirage poitrine. ...
3. Exercice 3 : le tirage horizontal. ...
4. Exercice 4 : le rowing. ...
5. Exercice 5 : le rowing inversé ...
6. Exercice 6 : le soulevé de terre (deadlift) ...
7. Exercice 7 : Superman.

Comment rebondissez-vous sur le ballon?

• Appuyez sur le pied resté au sol afin de créer un léger rebond de haut en bas sur le ballon. Rebondissez ensuite de gauche à droite, puis d’avant en arrière. Changez de pied et faites de même de l’autre côté. Faites 10 séries, en pensant bien à garder les épaules basses, et une respiration abdominale profonde.

Comment vous asseyez-vous sur le ballon?

• Variante : Posez les pieds sur le ballon et écartez les genoux afin d’ouvrir le bassin. De plus l’enroulement dans le dos se fera un peu plus bas. Essayez les deux positions. Vous vous asseyez à côté de votre ballon, en position sirène, comme sur une plage. Vous posez votre coude sur le ballon et laissez descendre en étirant vos flancs.

Comment se positionner sur le ballon d'exercice?

• Asseyez-vous sur le ballon d'exercice, les pieds bien posés au sol. De là, inclinez doucement votre bassin, en rentrant le ventre et en avançant les hanches vers l'avant et vers le haut, le but étant de rendre le bas du dos le plus rectiligne possible. Tenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Comment placer vos jambes sur le ballon d'exercice?

• Soulevez vos jambes et posez vos mollets sur le haut du ballon d'exercice. Gardez les bras à terre, paumes posées à plat sur le sol. Placez ensuite les talons sur le ballon et décollez votre bassin du sol. L'objectif de cette position est de maintenir le torse et la colonne vertébrale les plus rectilignes possible.