Quels types de fractionné ?

Quels types de fractionné ?

Les différents types de fractionné Pour faire du travail fractionné court, il faut faire des séries de 150 m (débutant) à 200 m (confirmé) avec des temps de récupération courts (de 30 secondes à 1 minute). Faire par exemple, 3 séries de 6x 200m. C'est une séance idéale pour travailler sa puissance pure.

Comment s'entraîner en fractionné ?

Ainsi, lors de la quatrième semaine, votre séance de fractionné peut se résumer à alterner 30 secondes d'accélération et 30 secondes de récupération. «On prend ensuite cinq minutes pour courir lentement et récupérer.» Cet entraînement ne vous prendra que trente minutes au total, échauffement inclus.

Quelle vitesse pour le fractionné ?

L'allure, pour vos séances de fractionné, sera donc de 3,33 mètres/seconde (2 000 m divisés par 600 secondes) pour toutes vos distances. Vous pourrez ainsi facilement calculer vos allures de fractionné avec pour un 200m : 200 divisés par 3,33 = 60 secondes et pour un 4 divisés par 3,33=120 secondes soit 2 mn.