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Comment faire une bonne séance de pectoraux ?

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Comment faire une bonne séance de pectoraux ?

Comment faire une bonne séance de pectoraux ?

Programme pectoraux classique

  1. Développé-couchés : 5 séries de 10 répétitions.
  2. Ecarté inclinés avec haltères : 4 séries de 8 répétitions.
  3. Le développe-couché avec des haltères : 5 séries de 10 répétitions.
  4. Pull-over : 3 séries de 10 répétitions.
  5. Des pompes mains écartées et / ou mains serrées : 3 séries de 15 répétitions.

Comment perdre de la graisse au niveau des pectoraux ?

Des exercices cardio réguliers vous aideront à brûler des calories, et donc à perdre la graisse des pectoraux. Pour de meilleurs résultats et en plus des exercices de musculation, essayez d'intégrer 20 à 40 minutes de cardio par jour, au moins 4 fois par semaine.

Quel est le meilleur exercice pour les triceps ?

En théorie, les meilleurs exercices pour les triceps seraient le développé couché prise serrée et les dips prise serrée car ils sont les seuls à exploiter la règle physiologique de la relation tension-longueur.

Comment se muscler les triceps sans matériel ?

Dips (45 secondes) : Très connu comme exercice. Prenez une chaise ou un banc, vous mettez vos bras vers l'arrière et les mains sur la chaise, les pieds au sol et vous levez le bassin. Vous descendez et remonté votre corps en pliant les bras. A chaque remonté, il faut bien contracter les triceps.

Comment prendre des pectoraux le plus vite possible ?

Parmi les 7 meilleurs exercices de musculation pour gonfler ses pectoraux en 1 mois, on retrouve : l'écarté à la machine, le développé-couché incliné, l'écarté avec haltères, les dips, les pompes et l'écarté à la poulie à une main.

Quelles sont les meilleurs pompes pour les pectoraux ?

Voici huit variantes qui vont vous permettre de repousser vos limites et de muscler vos pectoraux :

  1. Pompes claquées. ...
  2. Pompes sautées en décalage. ...
  3. Pompes sautées avec mains croisées. ...
  4. Pompes sautées avec paumes sur les genoux. ...
  5. Pompes claquées dans le dos. ...
  6. Les pompes superman. ...
  7. Les pompes de l'archer. ...
  8. Les pompes à un bras.

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Comment travailler les triceps à la maison ?

Se mettre en appui sur les pointes de pieds et sur les mains. Les mains écartées un peu moins que la largeur d'épaules et placées sous la ligne des épaules. Fléchir les bras jusqu'à poser les pectoraux au sol tout en collant les bras au corps à la descente comme à la montée pour accentuer la stimulation des triceps.

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