Comment courir 10 km en 35 minutes ?

Comment courir 10 km en 35 minutes ?

Plan d'entraînement 10 km en 35 mn (5 séances par semaine)

1. Lundi. Piste : m en 55s récupération 100 m trottiné
2. Mercredi. 50 mn à 12km/h.
3. Jeudi. 2 x 3 kms en 10mn30s récupération 3 mn + gainage.
4. Vendredi. Piste : m en 37s récupération 200m trottiné
5. Dimanche. ...
6. Lundi. ...
7. Mercredi. ...
8. Jeudi.

Comment faire 10 km en 40 minutes ?

Pour réussir à courir 10 km en 45 minutes, la VMA doit être égale ou supérieure à 17-18 km/h. La VMA correspond à la vitesse à laquelle notre consommation maximale d'oxygène est atteinte (=VO2 max). Courir 10 km en 40 minutes demande d'être aguerri au travail de VMA et de fractionné à allure modérée (85-90üM).

Comment se préparer à un 10km ?

Courez au moins 2 fois par semaine avec des sorties allant de 20 minutes jusqu'à une heure. Soyez progressif et étalez cette préparation sur les 8 semaines précédent l'objectif. Pour mieux visualiser votre progression au fil de la préparation, vous pouvez courir régulièrement sur le même parcours.

Comment courir 10 km en 1 mois ?

Le fractionné est indispensable dans un plan d'entraînement 10km. Pour des coureurs avec quelques mois ou peu d'années de pratique, il est important d'introduire des séances de fractionnés court et long pour travailler la Vitesse Maximale Aérobie et la capacité à mémoriser un rythme régulier cible.

Quel est un bon temps pour un 10 km ?

40 min Temps de passage 10 km : 40 min.

Qu'est-ce qu'un bon temps sur 10 km ?

Courir 10 km en 50 minutes : voilà le défi que Runners.fr vous lance ! 12 km/h – soit cinq minutes juste au kilomètre – est un objectif accessible au plus grand nombre.

Quelle VMA pour 10km en 40 minutes ?

Si on part du principe que tu fais la totalité des 10kms à 90% de ta VMA (ce qui est plutôt pas mal quand même), ça te donne une allure course de 13,5 km/h, soit 9 kms en 40 minutes. Il te reste une borne à boucler, ce qui coincide bien avec ton temps de 45 minutes actuelles.

Quel temps sur un 10km ?

Temps de passage 10 km : 45 min.

Quel temps pour un premier 10km ?

Temps de passage 10km : 1h05.

Comment courir une heure ?

Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Si la récupération vous paraît trop courte, marchez lentement. Après 45 minutes de course en continu, vous prendrez 2 minutes de récupération en marchant. Vous repartirez pour 15 minutes de course.