Comment vaincre l'anxiété de performance ?
Table des matières
- Comment vaincre l'anxiété de performance ?
- Comment savoir si on fait de l'anxiété de performance ?
- Qui est touché par l'anxiété de performance ?
- Comment briser le cercle vicieux de l'anxiété ?
- Comment ne pas anticiper ?
- Pourquoi on fait de l'anxiété ?
- Comment aider un enfant qui se met la pression ?
Comment vaincre l'anxiété de performance ?
Pour aider à prendre de bonnes décisions, l'auteur propose, là aussi, une méthode en dix étapes :
- Respirer à fond.
- Examiner les possibilités.
- Visualiser les conséquences.
- Ne jamais chercher à se venger.
- Faire la sourde oreille face aux calomnies.
- Se parler positivement.
- Parler au je.
- Demander un avis externe.
Comment savoir si on fait de l'anxiété de performance ?
Finalement, du côté comportemental, l'anxiété de performance peut se traduire par de l'opposition, une demande d'attention, de l'hyperactivité, de l'agitation, une difficulté de concentration, de la fuite ou de l'évitement, des tics, des manies et un surinvestissement, soit la tendance à en faire trop.
Qui est touché par l'anxiété de performance ?
L'anxiété de performance affecterait de 25 à 40 % des étudiants. Elle se retrouve parmi les étudiants du monde entier et affecterait particulièrement les étudiants avec des handicaps ou faisant partie de groupes enrichis (surdoué).
Comment briser le cercle vicieux de l'anxiété ?
Par exemple, vous pourriez recourir à des stratégies comme rester à proximité de la porte pour pouvoir sortir rapidement. Ces comportements d'évitement réduiront en quelque sorte votre anxiété. Vous pourriez aussi utiliser des tranquillisants quand vous devez faire face à des situations angoissantes.
Comment ne pas anticiper ?
Alors comment faire ? D'abord, ne pas chercher à contourner le problème : "Si nous évitons l'événement qui fait peur, nous ne saurons jamais qu'en fait, l'anxiété pendant l'événement est très nettement moins forte que lorsqu'on l'anticipait", explique-t-elle.
Pourquoi on fait de l'anxiété ?
L'anxiété correspond à une émotion négative désagréable mais elle reste un phénomène biologique naturel. A l'origine, l'anxiété a pour but de nous protéger des situations dangereuses. Cependant, à dose excessive et si cela devient handicapant, on parle de troubles anxieux.
Comment aider un enfant qui se met la pression ?
Mais montrez-lui que face à ce qui lui semble une impasse, il y a moyen de se décaler et d'envisage le problème autrement. » C'est le moment de faire diversion. Proposez-lui des activités extra-scolaires où il n'y a pas d'esprit de compétition. La méditation peut aussi grandement aider (voir encadré).
